கட்டுப்பாடற்ற சர்க்கரை நோயின் விளைவாக பல எலும்பு மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே, எந்த எலும்பு பிரச்சனையும் ஏற்படாமல் இருக்க இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உங்களால் இயன்ற அளவிற்கு இயல்பாக பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். மேலும் சர்க்கரை நோயை கண்டுபிடிப்பது எப்படி மற்றும் சர்க்கரை நோயால் ஏற்படும் பாதிப்புகளை தெரிந்து கொள்வது மிகவும் அவசியம். இந்த வலைப்பதிவில் எலும்பு மற்றும் சர்க்கரை நோய் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.
எலும்பு மற்றும் சர்க்கரை நோய்
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு பல்வேறு எலும்பு மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். சர்க்கரை நோய் எலும்புடன் பலதரப்பட்ட உறவைக் கொண்டுள்ளது, இது எலும்பு வலிமை, குணப்படுத்துதல் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை பாதிக்கிறது. எலும்பு தாது அடர்த்தியில் ஏற்படும் மாற்றம் (பிஎம்டி) சர்க்கரை நோயின் முக்கிய பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
சில குறிப்பிட்ட குறிப்புகள் இங்கே:
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்
உங்கள் தினசரி உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் அடங்கும். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் அல்லது பால் அல்லாத கால்சியம் சத்துக்கள்விரும்பினால், சோயா பால், பாதாம் பால் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
மற்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் கீரை, காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள், அத்துடன் டோஃபு, பாதாம் மற்றும் எள் ஆகியவை அடங்கும்.
வைட்டமின் டி ஆதாரங்கள்(Vitamin D)
வலுவான எலும்புகளுக்கு, வைட்டமின் டி(Vitamin D) இன்றியமையாதது. சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி(Vitamin D) இன் இயற்கையான ஆதாரமாக இருந்தாலும், போதுமான வெளிப்பாட்டைப் பெறுவது சவாலாக இருக்கலாம். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
கூடுதலாக, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகள் உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும்.
உடற்பயிற்சி(Exercise)
உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த தொடர்ந்து எடை தாங்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். எடை தாங்கும் பயிற்சிகளில் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நடனம் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் அடங்கும். இந்த நடவடிக்கைகள் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும், எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன.
எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், அது உங்கள் உடல்நிலையுடன் ஒத்துப்போகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும்
உயர் இரத்த சர்க்கரை எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். சீரான உணவைப் பின்பற்றவும், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின்படி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளவும்.
சர்க்கரை நோயை திறம்பட நிர்வகிக்க, வழக்கமான இரத்த சர்க்கரை கண்காணிப்பு மற்றும் பரிசோதனைகள் முக்கியம்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்
உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் ஆலோசனைகளை வழங்கக்கூடிய மருத்துவர்களுடன் பேசுவது முக்கியம். உங்கள்சர்க்கரை நோய் மேலாண்மை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியக் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்யும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.
இறுதிச்சுருக்கம்
எனவே, இந்த குறிப்புகள் சர்க்கரை நோயுடன் தொடர்புடைய எலும்பு மற்றும் மூட்டு பிரச்சனைகளுக்கான பொதுவான பரிந்துரைகள் ஆகும். சர்க்கரை நோயை நிர்வகிக்கும் போது ஆரோக்கியமான எலும்புகளை மேம்படுத்துவதற்கு உங்கள் தனிப்பட்ட நிலைமையை கருத்தில் கொண்டு பொருத்தமான பரிந்துரைகளை வழங்கக்கூடிய உங்கள் மருத்துவரிடம் தனிப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது.
